Siemanko! ad1) do płatków dorzuć jakieś białko , może być w postaci odżywki , białego sera , ryby (tuńczyk) czy co tam będziesz wolał ad2) organizm naraz przyswaja ok do 40 gr białka , także Twoje 55 to za dużo ad3) niech Twoja dziewczyna przestawi swoje treningi jeżeli jest taka mozliwość na wczesne porą i wykonuje je najlepiej na czczo , wtedy [...]
Ja wcinam na nocke( przed nocnym bialkiem) mixa tunczyk+twarożek i mam sie calkiem niezle. Ale chyba najlepiej twarozek wczesniej np sniadanie albo w ciagu dnia a tune na kolacje chociaz jadlem i tak i tak przez dluzszy czas i roznic BRAK. pozdr
Śniadanie(w domu) Płatki kukurydziane 100g OWSIANE Słonecznik nasiona 30g WLOSKIE ORZECHY, DYNIA PESTKI Mleko 2% 200g DAJ JABLKO II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 75g OK Szynka z piersi indyka kurczaka 100g CZYSTE MIESKO DAJ Jabłko 100g Banan 100g DAJ TLUSZCZE Obiad: Mięso z piersi kurczaka 130g OK Kasza gryczana 100g OK Oliwa z oliwek [...]
Tuńczyk /jajka Zmieniony przez - ziomek20 w dniu 2006-10-04 22:11:22
a i jeszcze jeden błąd za który z góry przepraszam ostatni posiłek czyli tuńczyk wlicza sie do kolacji a nie do potreningowego .. sorki za bład ... no i żeby ułatwić sprawę to napisze że łacznie ww wychodzi mi około 336 g białek 140 g a tłuszczy 28 g- no i tłuszcze postaram się oczywiście zwiększyć ... może poprzez łyżke oliwy z oliwek ? a na [...]
ile mozna jesc piers z kuraka i ryz... no a twoj przepis to ryz i tunczyk, blyskotliwosc porazajaca a kcal w tym posilku to z 50 % mojego dziennego zapotrzebowania
Moj przepis na salatkie z tunczykiem. Podam wg proporji jakie ja stosuje, ale oczywisci nie ma przeciwskazan do ich zmieniania. 3 woreczki ryzu 2-3 puszki tunczyk (duze kawalki w oleju) 1 puszka kukurydzy 1 puszka ananas (talarki) 2-3 lyzki majonezu Tunczyka odsaczyc od oleju, ananasa pokroic na mala kawalki i wszystko razem wymieszac. [...]
Zaczołem od dawki 25mg dwa razy dziennie,skonczyłem na 50mg dwa razy dziennie,z rana przed siłownia i popołudniu przed treningiem kb Co do diety to starałem sie byc dokładny 5 posilkow w każdym przynajmniej 30 g białka dwa ostatnie posiłki same białko o 18 tunczyk z ogorkiem i przed snem serwatka (ostrowia)z diety odrzuciłem całkowicie nabiał [...]
Witam! Policzyłem to jeszcze raz, i dałem troche modyfikacji I Śniadanie Mleko 3,2% 200g 6,6/6,4/9,6 122 Płatki Kukurydziane 100g 6,9/2,5/77 363 Banan 1/0,3/21,6 95 14,7/6,8/108,6 560 II Śniadanie (W szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]
A czy ktoś Ci każe pić mleko albo maślankę? Ryżu, makaronu i chleba też nie trawisz? Jesteś chudy, bo ogólnie mało jesz. Tuńczyk 1 lub 2 , Owoce , Soki , Obiad mięsny + Geiner ok. 150 - 200 g ?? + kreatyna... Większość z nas więcej je w jednym posiłku a nie przez cały dzień.
[...] węglowodanów i tłuszczy powinna załatwić sprawę. Jeśli chcesz przytyć bez nabrania zbyt dużej ilości tłuszczu skup się na białku(ser twarogowy, mleko, pierś z kurczaka, tuńczyk itp.) i węglowodanach (ryż, banany, orzechy, itp.). Oczywiście odpowiedna ilosć tych składników i wartośc kaloryczna spożywanych posiłków w ciągu dnia musi być [...]
[...] ilość białka, węglowodanów i tłuszczy powinna załatwić sprawę. tutaj ok, wykazujesz się elementarną wiedzą Jeśli chcesz przytyć bez nabrania zbyt dużej ilości tłuszczu skup się na białku(ser twarogowy, mleko, pierś z kurczaka, tuńczyk itp.) i węglowodanach (ryż, banany, orzechy, itp.). Ale z takimi tekstami to odpuść. WIĘCEJ: DZIAŁ ODŻYWIANIE
Po treningu najlepiej jak najmniej tluszczy. Najlepiej chleb ciemny typu razowy, zytni itp Dolożylbym jeszcze 1 posilek. Tunczyk kup w wodzie i dolewaj oliwy z oliwek. Pozdro
a i jeszcze jedno w dni nietrenigowe ma robic tak wstane rano zjem tunczyk np 100 g poczekam godzi i isc biegac interwała czy lepiej bedzie troche pózniej np po szkole zjem obiad o 15 a o 18 tunczyka 100 g i pójde biegac co bedzie lepsze
wyszukiwarka sery tunczyk piersi kurrczaka rybie mięso itp Zmieniony przez - klm_ w dniu 2006-11-09 14:27:37
Redukcja, masa? Wrzuć jakiś czysto białkowy posiłek przed snem( tuńczyk, twaróg chudy etc.). Acha: za mało warzyw - dorzuć(nie wliczaj do bilansu dziennego). Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-11-10 15:49:17
1. Płatki owsiane 80 /mleko 0,5 tluszczu oczywiscie ;p jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego Orzechy włoskie 50 /moze byc 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc Ryż biały 100 /moze byc Oliwa z oliwek 10 /moze byc 4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z [...]
[...] 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 - będziesz rwać torebki i ważyć? 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 - nie licz 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 - nie licz 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0 IV Obiad 16:00 Cóż, tutaj sytuacja jest dość skomplikowana. Czasmai jestem dłużej na uczelni i musze jeść coś na mieście, a czasami jem w domku. [...]
Tuńczyk może być niezdrowy poniewaz w czasie swojego zycia chłonie z wody rozne zanieczyszczenia
69cm ! 50kg ! WYSOKI JESTES, A PO CO TE WYKRZYKNIKI? 07:00-08:00 100g platkow ows. z mlekiem 3,2% DAJ ORZECHY WLOSKIE I NAPISZ SOBIE ILE MLEKA, JESLI MALO TO DAJ TWAROG 10:00-11:00 5 krom. chleba RAZOWY ZYTNI 5 plast. szybki z indyka MIESO 5 plast. sera zoltego NAPISZ ILE GRAM 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
